ALBTRÄUME VERÄNDERN & LSOWERDEN

IMAGERY REHEARSAL THERAPY (IRT) im Coaching

IRT wurde in den 90er Jahren von dem Psychologen Barry Krakow entwickelt und bedeutet übersetzt:

BILDLICHES ÜBEN ZUR VERÄNDERUNG VON ALBTRÄUMEN.

In Deutschland wird IRT zunehmend als effektive Methode eingesetzt, um Albträume loszuwerden. Das Prinzip: Durch bewusstes Umgestalten des Trauminhalts im Wachzustand wird das Erleben im Schlaf positiv beeinflusst. So können Albträume seltener auftreten oder sich in neutrale bzw. angenehme Träume verwandeln.

ALBTRÄUME VERÄNDERN & LSOWERDEN

IMAGERY REHEARSAL THERAPY (IRT) im Coaching

IRT wurde in den 90er Jahren von dem Psychologen Barry Krakow entwickelt und bedeutet übersetzt:

BILDLICHES ÜBEN ZUR VERÄNDERUNG VON ALBTRÄUMEN.

Den Kreislauf der Albträume durchbrechen

Wiederkehrende Albträume zeigen oft, dass belastende Erlebnisse noch nicht vollständig verarbeitet wurden. Statt sich von selbst aufzulösen, wiederholen sich die Traumbilder und verstärken Gefühle wie Hilflosigkeit oder Angst.

Mit IRT lässt sich dieser Kreislauf durchbrechen: In einem entspannten Wachzustand stellst du dir den belastenden Traum bewusst vor – jedoch mit einer entscheidenden Veränderung. Du entwickelst aktiv eine neue, weniger bedrohliche oder sogar positive Version des Traums. Durch regelmäßiges Üben speichert dein Gehirn diese neue Traumsequenz ab, sodass sie sich im Schlaf nach und nach festigt. So kannst du Albträume loswerden und wieder erholsam schlafen.

🔎 >> MEINE ARTIKEL ZU TRÄUMEN & ALBTRÄUMEN

Albträume - Mit gezieltem mentalen Training verändern

Gezieltes mentales Training hilft, Albträume loszuwerden

Gezieltes mentales Üben verändert Albträume

Unser Gehirn unterscheidet kaum zwischen realen und vorgestellten Erlebnissen. Das bedeutet, dass wiederholtes Vorstellen einer veränderten Traumversion die emotionale Reaktion auf den Albtraum beeinflussen kann.

Dieser Prozess ähnelt der Verarbeitung im REM-Schlaf, in dem das Gehirn Erlebnisse sortiert und integriert. Mit der Zeit wird der neue Trauminhalt stabil abgespeichert, sodass sich der Albtraum abmildert oder vollständig durch eine positivere Traumversion ersetzt wird.

Online-Angebot

Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen – und manchmal braucht es einfach ein unterstützendes Gespräch, um Klarheit zu gewinnen. Mit meinen Online-Sitzungen kannst du ortsunabhängig und flexibel genau die Begleitung erhalten, die du brauchst.

Unsere Gespräche finden per Videotelefonie in einem geschützten, vertraulichen Raum statt – nur du und ich. Selbstverständlich sind alle Sitzungen absolut datenschutzkonform.

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Zeitsparend – Kein Fahrtweg, keine Wartezeiten – einfach einloggen und starten.
Vertraulich und sicher – Unsere Sitzungen finden in einem geschützten, datenschutzkonformen Rahmen statt.

Wann hilft IRT, Albträume loszuwerden?

IRT kann unterstützen, wenn Albträume in herausfordernden Lebenssituationen auftreten, zum Beispiel:

Nach belastenden Erlebnissen – Streit, Konflikte oder Unfälle hinterlassen oft Spuren im Traum.
In Phasen großer Veränderungen – Jobwechsel, Umzug oder Trennungen können das Unterbewusstsein beschäftigen.
Bei hoher mentaler Anspannung – Stressige Zeiten im Beruf oder Privatleben zeigen sich oft in Albträumen.
Nach intensivem Medienkonsum – Gruselfilme oder erschreckende Nachrichten können sich im Schlaf widerspiegeln.
Wenn Träume lange nachwirken – Manche Träume bleiben auch nach dem Aufwachen belastend präsent.

Manchmal reicht es nicht, den Traum selbst zu verändern – dann kann der Neuro-Dialog helfen, tiefere Zusammenhänge zu erkennen und neue Perspektiven auf belastende Traumerlebnisse zu gewinnen.

Die Struktur der IRT-Sitzungen

IRT folgt einem klaren, schrittweisen Ablauf, um Albträume loszuwerden:

Jede Sitzung beginnt mit einer Analyse der Albträume und ihrer emotionalen Wirkung. Anschließend folgt eine Stabilisierungsphase, um Sicherheit und Entspannung während des Prozesses zu gewährleisten. Danach entwickelst du eine neue, weniger bedrohliche oder positive Version des Traums.

Durch wiederholtes mentales Üben verankert sich diese veränderte Traumsequenz im Gehirn. Mit der Zeit wird der Albtraum seltener, verliert an Intensität oder wandelt sich in einen neutralen oder angenehmen Traum.

Albträume - verändern mit IRT - Strukturierte Sitzungen

Wenn Träume nicht loslassen – Impulse für ruhige Nächte

Manche Träume wirken nach, auch lange nach dem Aufwachen. Sie machen etwas mit uns – oft, ohne dass wir es gleich verstehen.

In meinen Artikeln findest du neue Perspektiven auf das nächtliche Erleben, erfährst, wie Albträume entstehen, was sie mit deinem Alltag zu tun haben – und wie du sie aktiv verändern kannst.

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Den Kreislauf der Albträume durchbrechen

Gezieltes mentales Training hilft, Albträume loszuwerden

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・Yvonne Fothe・

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